Nuestra historia

Somos My Athlete Coach Coffee Roasters, un equipo conformado por Matías Silva y Angel Romero, dos deportistas seleccionados nacionales que han dedicado su vida al atletismo y, por si fuera poco, al buen café. Matías, con 15 años de experiencia en el atletismo, ha sido doble campeón sudamericano Sub-23 y logró un destacado cuarto lugar en la maratón de los Juegos Panamericanos Santiago 2023. Yo, Ángel, llevo 8 años dedicados al deporte, con varios podios nacionales y un quinto lugar en los 10.000 metros planos del Sudamericano Sub-23 en 2024.

Vivimos en el sector sur de Santiago: Matías en Puente Alto y yo en La Pintana. Aunque solo nos separan 5 kilómetros, compartimos algo mucho más fuerte que la cercanía geográfica: una conexión basada en el esfuerzo, la disciplina y una particular pasión por disfrutar el proceso, tanto en el deporte como en la vida diaria.

El café ha sido parte fundamental de nuestro día a día. Para nosotros, no es solo una bebida; es un momento de inspiración, una pausa para reflexionar y, muchas veces, la chispa que nos motiva a seguir adelante. Recuerdo una vez, mientras conversábamos tomando espressos antes de salir a trotar, que la charla se extendió tanto que terminamos tomando más de una docena de cafés cada uno. Salimos a correr como si nada, hablando a un ritmo de 3:20 min/km, hasta que mi cuerpo dijo basta en el kilómetro 4. Matías, siguió como si nada. Esa experiencia nos enseñó que, incluso en los momentos más simples, el café tiene una forma especial de unirnos y potenciarnos.

Con esa misma pasión nació My Athlete Coach Coffee Roasters. Nuestro objetivo es llevar el café de especialidad a la comunidad de atletas, runners y deportistas. Tratamos cada grano con la misma dedicación y disciplina que ponemos en nuestros entrenamientos. Nos llena de emoción cuando logramos el tueste perfecto, y, si algo no sale bien, lo tomamos como una oportunidad para mejorar, igual que en el deporte. Queremos que cada taza de café refleje ese compromiso y esa pasión que ponemos en cada detalle.

 

 

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¿Cómo usar este calculador?
Este calculador estima tus zonas de entrenamiento personalizadas basadas en tu capacidad aeróbica real (VO2max), no en valores genéricos. Para usarlo solo necesitas una cosa: un dato de referencia reciente.
Opción A — Tengo marca reciente
Si corriste un 5K, 10K, 21K o maratón en los últimos 4 meses a esfuerzo máximo, ese tiempo es tu referencia. Selecciona la distancia abajo e ingresa tu tiempo.
No uses tiempos de entrenamiento — deben ser esfuerzos de competencia o prueba máxima.
Opción B — No tengo marca reciente
Si no tienes una carrera reciente o tu última marca tiene más de 4 meses, realiza el Test de Cooper: 12 minutos corriendo a tu máximo esfuerzo, registrando los metros totales.
¿Qué obtienes al calcular?
Ritmos exactos por zona (50%–120% VO2max)Predicción de tiempos 5K al maratónTu nivel vs. corredores de tu edad y sexoEjemplos de entrenamientos por zona
Paso 1 — Elige tu dato de referencia
Ingresa tu tiempo en 5K. Usa el resultado de una carrera oficial o una prueba de esfuerzo máximo. No uses entrenamientos.
Paso 2 — Ingresa tus datos
Primero calcula tus zonas en la pestaña Calcular zonas.
Primero calcula tus zonas en la pestaña Calcular zonas.
Primero calcula tus zonas en la pestaña Calcular zonas.
Tests guardados
Sin historial guardado aún.
¿Ya hiciste el test?
Ingresa tus metros en el calculador y obtén tus zonas.
Test de Cooper
Desarrollado por el médico y militar Kenneth H. Cooper en 1968, este test es la prueba de campo más utilizada y validada del mundo para estimar el VO2max de manera indirecta. Solo necesitas una pista atlética o un terreno plano medido, y 12 minutos de esfuerzo máximo sostenido.
Es ideal si llevas más de 4 meses sin competir, si es tu primera vez usando este calculador, o si simplemente quieres una línea de base objetiva de tu condición actual.
Fórmula: VO2max = (metros recorridos − 504.9) / 44.73 · Cooper, K.H. (1968) · Validez R²≈0.90 en adultos sanos activos
Fórmula: VO2max = (metros recorridos − 504.9) / 44.73 · Cooper, K.H. (1968) · Validez R²≈0.90 en adultos sanos
Protocolo paso a paso
1
Preparación — el día antes
Duerme bien (mínimo 7 horas). Evita entrenamientos intensos en las 48 horas previas. Hidratación normal durante el día anterior. No hagas el test si tienes dolor, enfermedad o llevas más de 2 semanas sin correr.
2
El día del test — condiciones ideales
Temperatura entre 10°C y 20°C. Viento mínimo. Superficie plana y medida (pista atlética de 400m es lo ideal). Come liviano 2–3 horas antes. Zapatillas de running habituales.
En pista de 400m: cada vuelta completa = 400m. Registra cuántas vueltas completas das + los metros adicionales de la última vuelta parcial.
3
Calentamiento — 10 minutos
5 minutos de trote muy suave. 5 minutos de movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas). 3–4 aceleraciones progresivas de 50m. Descansa 3 minutos antes de partir.
4
La prueba — 12 minutos exactos
Inicia el cronómetro y corre 12 minutos al mayor esfuerzo que puedas mantener de forma constante. No salgas demasiado rápido al principio — el error más común es arrancar a 100% y tener que caminar al final. El ritmo debe sentirse muy difícil pero sostenible.
Estrategia sugerida: primeros 3 min al 85% de tu esfuerzo percibido → minutos 3–9 al 90% → minutos 9–12 deja todo.
5
Al terminar — registra los metros
Cuando suene el cronómetro, marca el punto exacto donde estás. Camina de vuelta al inicio y mide los metros totales recorridos. En pista: vueltas completas × 400m + metros de la vuelta incompleta.
6
Ingresa el resultado al calculador
Ve a la pestaña Calcular zonas, selecciona "Test de Cooper" y escribe los metros que corriste. El calculador estima tu VO2max y genera tus zonas de entrenamiento automáticamente.
Tabla de referencia orientativa
NivelHombre <30Hombre 30–45Hombre 45+Mujer <30Mujer 30–45Mujer 45+
Bajo<2000m<1800m<1600m<1700m<1500m<1300m
Moderado2000–24001800–22001600–20001700–21001500–19001300–1700
Bueno2400–28002200–26002000–24002100–25001900–23001700–2100
Muy bueno2800–32002600–30002400–28002500–29002300–27002100–2500
Excelente>3200m>3000m>2800m>2900m>2700m>2500m
Fundamento científico: Cooper (1968) · Daniels & Gilbert VDOT (1979, ed. 2014) · Corrección etaria: Letnes & Nes, Int J Cardiol Cardiovasc Risk Prev 2023 · Wiecha et al., eLife 2023 · Tablas normativas: ACSM Guidelines 11ª ed. 2021 · Predicción de tiempos: Vickers & Vertosick, BMC Sports Sci Med Rehabil 2016 · Este calculador es una estimación indirecta. El margen de error en VO2max es ±10–15%. No reemplaza evaluación médica ni de un entrenador certificado. · myathletecoffee.com